martwy ciąg na prostych nogach

[...] - podciąganie na drążku szrokim nachwytem do klaty 4 x max - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 - martwy ciag 4 x 12/10/8/6 biceps: - uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10/10/8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10/10/8 - uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x [...]

Ćwiczę w systemie 3 dni trening 1 dzien przerwy i znowu 3 dni trening i 1 dzień przerwy i tak w kółko przez 7 tygodni juz 2 tygodnie mam za sobą: Trening 'A' Klatka: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - 4 x 10-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 x 10-12 Seria łączona 3) Przenoszenie sztangielki za glowe Ściąganie linek na [...]

Witam od wczoraj czwicze w szkolnej silowni, w internecie znalazlem jakis dobry plan na mase co prawda plan mam na 3x w tygodniu ale z silowni moge korzystac narazie 2x pon/czwart i chcialbym abysciu mi pomogli go jakos rozlorzyc, bo czesc moge probowac robic w domu , mam 2 sztangi po 10kg i moze uda mi sie zrobic jakas laweczke. edit: (jestem [...]

[...] 2) PRZEDRAMIE: - uginanie nadgarstków sztanga łamana podchwyt 4s 15/15/15/15 - uginanie nadgarstków sztanga łamana nachwyt 4s 15/15/15/15 CZWARTEK: 1) PLECY: - martwy ciąg na prostych nogach 4s 12/10/10/8 - podciąganie sztangi w opadzie 4s 12/10/10/8 - wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke [...]

Witam! Otóż ulozymel plan treningowy dla pewnej mlodej damy. Jeszcze nigdy nie miala stycznosci z silownia, aktualnie jest po okresie pologu poza tym karmi piersia. Z dieta sa pewne problemy, ale z dnia na dzien robi coraz wieksze postepy z przerzucaniem sie na zdrowe zarcie. Jej najwiekszym priorytetem jest zgubienie brzuszka, podniesienie piersi [...]

[...] planuję zmianę treningu. Przez ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłam planem DÓŁ-GÓRA-DÓŁ-GÓRA... Teraz chcę pojechać SPLITem. Proszę zatem o ocenę następującego treningu: PLECY 1.martwy ciąg 5s 2a.wiosłowanie sztangą 4s 2b.wznosy ramion bokiem w opadzie 4s 3.podciąganie się na maszynie 3s 4.ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s NOGI [...]

[...] serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch W tym planie używałbym podanej [...]

[...] sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 3dzien barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy bokiem 3x8-12 wznosy [...]

[...] swoj trening ; SOBOTA-trening a 1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 x 8-12 2- wyciskanie zza karku 1 10x15 3- wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2 x 8-12 4- martwy ciag 1 x 10-15 5- przysiad 1x 10-15 6- szrugsy 1 x 10-15 SRODA- trening b 1- martwy ciag na prostych nogach 1 x 10-15 2- wioslowanie sztanga 8 x 8-12 3- [...]

[...] -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramion z sztangielkami uchwyt młotkowy -wiosłowanie ze sztangą -wiosłowanie sztangielką -przyciaganie drążka od atlasu do karku -martwy ciąg Środa: Klata+ triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej -rozpietki na ławce poziomej -przenoszenie hantli leżąc za głowe [...]

Witajcie, jaki rodzaj treningów polecacie ? macie do zaproponowania jakiś konkretny trening ? aktualnie ćwiczę mniej więcej tak : *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: -Przysiady z [...]

Proszę o pomoc w ustawieniu progresji :-) moje maxy: wyciskanie leżąc 90 kg martwy ciąg 120 kg wiosłowanie 90 kg wyciskanie żołnierskie 60 kg przysiad 100 kg trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg, 70 kg 2 minuty przerwy i 1 seria 50 kg x max 2.Podciąganie na drążku ilość pow 30 (co tydzień o 2 więcej) [...]

[...] także zrozumcie. :) A jak coś, to to jest plan na MASE. :) Poniedziałek - nogi + biceps + łydki Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x10 -na hantelce zwykłym i młotkowym chwytem 2x2x10 Łydki: -stanie na palcach na [...]

[...] 8 kg. Co do hantli to póki co mam obciążenie 5 kg i tyle daję radę podnieść w 2 seriach po 15/20 razy. Próbowałam na takim treningu: 1. przysiad z hantlami 2. wykroki 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. pompki na podwyższeniu 5. Wiosłowanie hantlem 6. Unoszenie hantli bokiem 7. Odwrotne pompki na triceps 8. Unoszenie sztangielek nachwytem 9. [...]

[...] Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

Witam serdecznie, Niedługo minie rok odkąd zacząłem ćwiczyć, przez ten cały czas trenowałem metodą FBW począwszy od treningu Marka Rippetoe po standardowe fbw 5x5 i udało się z 55 kg dobić do 77 kg ( lekko się zalałem ale pracuję nad tym).Powoli odczuwam lekkie znudzenie FBW i stagnacje. W kolejnym tygodniu zaczynam stosować kreatynę + beta [...]

Hej! Zwracam sie do was z prośbą bo juz nie wiem jak to jest z ta masa cwiczy sie ja 3 czy 4 razy na tydzien bo juz nie wiem i przy okazji zerknijcie na ten plan chodzi czy jest on dobry na mase Trenuje 7-8 miesiecy bez przerw przeciwwskazani nie ma dieta jest Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na [...]

lat 21, waga 56, kobieta Witam, czy ten trening jest odpowiedni do rzeźbienia? Przykładowy podział dla treningu 3 dniowego: Poniedziałek – dół – mocno Martwy ciąg klasyczny – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 6 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 8 powtórzeń Hip [...]

Witam na początku z góry dziękuje za zajrzenie do tego tematu i udzielone porady Mam 18 lat jestem ektomorfikiem Waga 68 Wzrost 183 Staż treningowy brak (tylko ćwiczenia domowe) Maksymalnie wyciskam 54 kg na ławce płaskiej Pierwsze pytanie odnosi się do tego że niedługo mam zamiar zakupić ławeczkę [...]

[...] -wyciskanie sztangik na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi zza karku 3s. -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce 3s. Wtorek: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. -martwy ciąg 4s. -shrugs ze sztangielkami z przodu 3s. -uginanie ramion ze sztangą 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Czwartek: -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. [...]